お尻の脂肪
皆さんお尻は気になりませんか？
お尻が大きくなる原因のひとつに筋肉が使われていないということが挙げられます。
お尻の筋肉が弱ってしまうと、基礎代謝も低くなり脂肪がつきやすい体になってしまいます。
お尻にも多くの脂肪がつきますが、筋肉が弱くなっているために脂肪を支えられず、引き締まったお尻にならず垂れてしまいます。
座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事をしている人は、お尻の筋肉を使う機会が少なくなり、お尻の筋肉が弱ってしまう傾向にあるので注意が必要です。
座りっぱなしの人は、座りっぱなしにならないよう、1時間に一度は立ち上がるようにしましょう。また、立ちっぱなしの人はお尻に力を入れて立つようにするなど、普段から筋肉を意識することがおすすめです。
反り腰の改善が美脚へ導く！？
反り腰の改善で美脚になれるのはご存知ですか？？
まず、なぜ反り腰で足が太くなるのか。
それは太ももやふくらはぎに無駄な力が加わり筋肉が発達してしまうからです。
脚が痩せないのは普段の姿勢が原因かもしれないのです。
そこで、反り腰改善を目指す簡単ストレッチをご紹介します。
仰向けに寝て、膝を抱えそのまま15秒キープ、これを3～5セット繰り返します。
腰が伸びていることを意識しておこなうとより良いと思いますのでぜひお試しくださいね。
反り腰を改善して姿勢が正しくなることで、下半身に余計な力が入らなくなり、筋肉が付きにくくなります。
筋肉太りしにくくなりますので、結果美脚を目指しやすくなりますよね。
ストレスを感じたりメンタルが弱っている時には？
突然ですが皆さんはストレスを感じる事が多いでしょうか？
仕事や私生活などストレスやメンタルが弱っている時は質の良い睡眠をとりましょう。
質の良い睡眠をとるには？
・決まった時間に寝るようにする、起きるようにする
・睡眠時間は最低6時間とる
・起床後、太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
・就寝2時間前はスマホ画面を見ない
まずはこの4つを意識して取り組んでみてください。
ストレスが軽減されメンタルが安定してくると、痩せやすい身体に繋がっていきますよ。
はじめから4つ全てが難しい方でも、まずは1つ2つから意識してみてくださいね。
代謝はなぜ落ちるのか？
なぜ代謝は落ちるのだろう…。と思った事はないですか?
それは生活習慣の乱れやストレス、慢性的な運動不足、それから加齢による衰えといったことが要因で代謝が低下してしまいます。
間食が多い、食事が不規則、早食いといった乱れた食習慣が肥満の原因に・・・。
また、運動不足は消費エネルギーの低下だけでなく、体内に脂肪がどんどん貯蔵されてしまうことに繋がります。
さらに、女性に多い体の冷えも不眠や頻尿などの症状だけでなく、むくみも引き起こしてしまいます。
血流の停滞によって体が冷え、水分の代謝も落ちると体がむくみがちになり、より太りやすい体になってしまうと言われています。
生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は、痩せやすい体づくりをサポートするだけでなく便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを整えることなどにも繋がっていきます。
健康的な体をキープするためにも、毎日継続しやすい生活習慣の見直しから始めてみましょう。
脇のこりに効くマッサージ
突然ですが皆さん、最近 体が重く感じたり、体全体がこっているなど不調な時はありませんか？
それはもしかしたら「脇のこり（脇こり）」が影響しているのかもしれません。
え？脇！？そう思われる方も多いと思います。実は脇もこりが起こる部分なのです。
肩まわりの筋肉は脇を通って前面につながってますので、脇こりは肩こりとも関係が深いです。
つまり肩がこるという事は脇もこるという事なのです。特にデスクワークが多い人、パソコンやスマホをよく使う人は脇がこりやすいです。
試しにご自分の脇の下を鏡で見てみて下さい。もっこりと膨らんでいたりしませんか？
それは老廃物の溜まりからきている脇こりです
【脇の下に老廃物が溜まると】
・肩こりが改善されにくい
・バストにも悪影響を及ぼす
・二の腕が太くなりやすい
などと言われています。
そこで今回は簡単に出来る脇のセルフマッサージをご紹介します！
1.親指を脇のくぼみに当てて、ぐぐっと押します。
2.残りの指は背中側の腕の付け根から肩甲骨の下までゆっくりとずらしながら指圧していきます。
さらにリンパの流れを良くするためには、脇に温かいタオルを当てることも効果的です！
脇をほぐすことで、肩こり改善にもつながっていきますので皆さんも是非やってみてくださいね。
